Осознав всю пагубность никотиновой зависимости, человек задумывается о том, как ему оставить в прошлом никотиновую зависимость. Надеяться на то, что сделать это будет легко, не приходится, однако и полагать, что избавление от этой вредной привычки - очень сложная и долгая процедура, тоже не стоит.
На самом деле бросить курить возможно в любой момент.
Необходимо только подготовить себя к этому важному моменту вашей жизни. Эти советы, несомненно, будут полезны для тех, кто ступил на путь избавления от никотиновой зависимости (этот путь не только принесет удовлетворение, но и доставит удовольствие от осознания собственной силы воли).
1. Подумайте о своей привычке курить, определите, степень своей зависимости. Задайте себе вопрос, что данная привычка делает для вас и что не делает. Не пожалейте потратить время на изучение воздействия курения на каждый отдельно взятый орган. Оцените тот вред, который приносит сигарета здоровью всего организма. И перестаньте думать подобным образом: "Одной сигаретой больше, одной меньше, какая разница". Можете заглянуть в словарь и узнать, что же такое никотин. А еще лучше, если вы выпишите определение этого понятия и каждый раз, как только вам захочется выкурить сигарету, будете обращаться к нему.
2. Расценивайте факт устранения никотиновой зависимости как ценный подарок самому себе. Ведь бросая курить, вы продлеваете свою жизнь и улучшаете качество своей жизни. Ваша самооценка, несомненно, возрастет, если вы сможете побороть в себе вредную привычку.
3. После анализа ситуации необходимо обозначить конкретную дату, на которую вы возложите обязательство бросить курить. Попытайтесь это сделать, но не судите себя слишком строго, если с первого раза не получится. Не допускайте мысли, что если не получилось сразу, то и пытаться больше не стоит. Необходимо пробовать вновь и вновь.
4. Не относитесь к избавлению от сигарет как к какой бы то ни было утрате. Внушите себе, что вы не просто оставляете вредную привычку (это может как раз вызвать чувство утраты), а выбрасываете из своей жизни то, что не представляет никакой ценности. Старайтесь относиться к новой жизни (именно новой жизни) позитивно.
5. Осознайте, что вы бросаете курить в первую очередь для самого себя. Однако ваши родные и близкие также получат удовлетворение от этого предпринимаемого вами шага. Уважайте свое решение наконец-то избавиться от никотиновой зависимости.
6. Очень важно не заниматься самообманом. Многим курящим знакома ситуация, когда они оправдывают свою вредную привычку трудностями в жизни. Он это самый что ни на есть самообман. Курение - трудность номер один. Справившись с ней, легче будет справиться и с остальными трудностями. Немалое число курящих оправдывают свое поведение как нежелание набрать лишний вес. И это тоже самообман. Даже если после прекращения курения вы незначительно поправитесь, все равно та энергия, которая появится в вас, не даст возможности этот вес набрать. Увеличение в весе происходит вовсе не из-за прекращения курения, а из-за переедания.
7. Найдите себе дело по душе. Займите себя полностью чем-то. Мысль о том, что пришло время выкурить еще одну сигарету, так просто не уйдет от вас. Посвящайте больше времени родным и близким, углубитесь в работу, найдите хобби. Вы можете как можно чаще посещать места, где курение запрещено. Вы можете заняться плаванием (отличная идея).
8. Бросайте курить сегодняшним днем. Это значит, что не нужно пугать себя мыслью, что вы бросаете это "удовольствие" навсегда и что вы теряете для себя это "удовольствие". Гордитесь тем, что вы не покурили час, полдня, день. Когда пройдет более значительный период времени, с гордостью оглянитесь назад и скажите себе, что вы можете бросить курить, что вы сильны духом.
9. Если у вас не хватает мужества в один день завязать с вредной привычкой курить, то можете делать это постепенно. Составьте программу, на которую будете опираться в течение ближайшего отрезка времени. Определите, на сколько сигарет меньше вы будете выкуривать в каждый последующий день. Никогда не позволяйте себе отступить от разработанной вами программе. Обязательно обозначьте день, когда вы совсем перестанете курить. И не стоит ждать этого дня с ужасом, нужно рассматривать его как важный день в вашей жизни.
10. Старайтесь не поддаваться чувству злобы. Вы должны понимать, что начинаете новую жизнь, и должны относиться к себе с любовью и уважением. Курящие, как правило, реагируют на злость, выкуриванием сигарет одной за другой. Старайтесь избегать тех ситуаций, которые могут расстроить или разозлить вас. Кроме того, вы не должны допускать чувства голода, потому как оно может выдать себя за желание выкурить еще одну сигарету. Не раздражайтесь на что бы то ни было, так как чувство раздражения непременно даст понять мозгу, что в этой ситуации способна помочь сигарета.
11. Желание покурить вызывают не только злость и голод, но и усталость и одиночество. Избегайте переутомления и находитесь в обществе приятных для общения людей.
12. Найдите своим рукам занятие. "Отучите" их от привычки держать сигарету. В первое время можно пользоваться специально приобретенным небольшим резиновым мячиком. Не допускайте безделья и скуки.
13. Купите себе леденцы. Они в некоторой степени нейтрализуют привычку постоянно курить. В стремлении устранить негативную привычку могут помочь лимонад и вяленое мясо. Не ешьте жирную пищу (в том числе и печенье). Однако эффект от леденцов при длительном их использовании может снизиться.
14. Воздержитесь на время, пока бросаете курить, от употребления алкоголя. Ведь алкоголь заметно снижает вашу возможность сопротивляться желанию покурить.
15. Не жалейте себя. Жалость к самому себе - это ловушка. Такая жалость приводит к мысли, что вы заслуживаете хотя бы одной сигареты. Думайте о том, что дискомфорт, вызванный вашим стремлением бросить курить, скоро закончится.
16. Не забывайте о том, что какого бы труда вам ни стоило бросить курить, первая же сигарета, вновь выкуренная вами, непременно приведет к тому, что вредная привычка опять войдет в ваш Здоровый образ жизни. Мысль о том, что опять сможете бросить курить в любой момент времени, очень обманчива.
17. Подчеркивайте для себя все положительное, что в вас происходит. Например, к вас прекратился кашель, столь свойственный всем курильщикам или ваши зубы стали более белыми и здоровыми.
18. Помогайте советами в устранении никотиновой зависимости другим людям. Помогая им, вы помогаете и себе, так как ваш мозг получает еще более мощную установку на необходимость бросить курить на всю оставшуюся жизнь.
Бросить курить возможно, не стоит бояться и отгонять от себя мысли о вреде курения. Наоборот, лучше задуматься об этом и расставить все точки над "и". Бросьте эту вредную привычку сами, а также помогите советами другим курильщикам. Расставшись с никотиновой зависимостью, вы сможете гордиться собой. Вы смогли бросить курить!
Свежие комментарии